jak cvičím a jak se stravuji
Takže teď pro někoho to nejdůležitější, já si to nemyslím, protože pokud jste to přeskočili, nepochopíte proč to tak dělám a je zbytečné číst dál .-)
Můj Trénink:
Cvičím stylem 3+1 a 3+2. Tzn. Tělo mám rozdělené na tři části. Dva dvy trénink - jeden den volno- dva dny trénink - dva dny volno.
1.den: Záda a Prsa
2.den: Nohy a břicho
3.den: Ramena, Biceps,Triceps
Používám lehké a těžké tréninky ve třech fázích. V lehkých chodím až na 15 opakování v sérii. V nejtěžších 4-6 opakování v sérii. Necvičím nikdy na doraz, ale na 80% výkonu. Cvičím velmi intenzivně.
Trénink mi netrvá déle než 30min.!
Cvičím s intenzitou, odpočinky mezi sériemi obvykle 20-30 sekund!
.................................................................................................................................................
Má Strava (dietní režim):
Nejúčinější forma jak shodit, je dělat něco ráno. Od 7.30 jsem na nohou a snídám až kolem desáté. Co snídám? Záleží jak se cítím. Pokud plně, cítím, že mám dost energie, vemu si něco,co ji moc nemá, ale co má bílkoviny. Většinou maso(kuřecí,krůtí), klidně kvalitní šunka nebo co mám připravné z domova(upečené maso na sucho, nebo si vemu tvaroh. Obědy, svačiny, to nevím co znamená, prostě si něco vemu až si tělo řekne. Někdy jím 6x denně a někdy jen 3x. Pokud mezi desátou cítím, že má tělo tzv. dost(nízká hladina sacharidů) a blíží stav ketozy, vemu si něco co energii má. Většinou sním na posezení cherry rajské a to i dvě vaničky. Dám i maso a celozrný chleba(ten co je pro vás absolutně nejhnusnější a nejdražší) ale jím ho opravdu jen občas. Pečivo de-facto nejim skoro vůbec. Zvyknete si. Teda na začátku si to vůbec nedovedete představit, ale to je zlozvyk daný naší stravovací kulturou. Pokud se cítím plně, prostě jim drobnosti. Myslete hlavně na to, že tělo musí být v deficitu a trochu se tak musíte cítit. Ne hladově, ale mírně energeticky ve ztrátě. Proto taky shazujete.
Sním obvykle váhově mezi 1,5 až 2kg stravy denně. Překvapuje? K večeru sním půl až třičtvrtě kg tvarohu i s nakrájeným banánem. Vemu si odtučněný, do mističky s vodou přidám čtyři pět tabletek aspartamu či jiného uměl.cukru a zaleju tím dva vyklopené tvarohy. Zamíchám a dokrájím banánem. Zasytí to hodně a máte velký dostatek bílkovin. Potíž je v tom, že je hodně lidí mléčné výrobky a laktozu špatně tráví. Střídám stravu dle pocitu
Další možnost. Vemu hluboký talíř, dám do něj šest bílků a jedn žloutek. Nakrájím papriku, cibuli a 50g šunky. Opepřím, nesolím, zamíchám a vložím na deset minut do mikrovlnky. Bájčná záležitost.
Nejlépe u mě funguje, pokud tělo chci trochu vyhudrovat, když si celé balení kuřecího masa upeču v troubě na sucho. Tělo nedostane téměř žádné sacharidy ale dost bílkovin, navíc mi to skvěle chutná.
Pokud po šesté sedmé ale i osmé večer potřebuji dohnat sacharidy a trochu jsem to se sacharidy v škrcení přehnal, dopřeju si čtvrt až půl varného sáčku vařené rýže do velké misky, přisypu mraženou kukuřici a hrášek, vložím do mikrovlnky a pak otevřu konzervu tuňáka ve vlastní šťávě a to dám na vrch. Rýže vás trochu uklidní :)
Problém je, že nevíte kolik toho vlastně vůči vaším propozicím jako je věk,zaměstanání(výdej energie), genetika, máte vůbec přijmout. Pročtěte si tabulky co jednotlivé potraviny obsahují.
Já měřím 181cm, vážím 89kg a obvykle abych shazoval, nepřibíral a nějak výrazně netrpěl, udržuji energetický příjem mezi 5000-8000KJ. Nepleťte si KJ a kalorie.
Musíte sami zjistit, kolik je u Vás moc a kolik příliš málo. Pokud se s vahou nehýbete, buď to moc škrtíte nebo naopak si dopřáváte.
Nejlepší úspěch má ve světě podvázání žaludku. Pokud tedy nárazově hodně a rádi jíte, pamatujte, že úspěch u Vás je ten, že musíte docílit smrštění žaludku a to chvíli trvá (cca 1 měsíc). Pokud se do těla nebude dostávat velký objem potravy, žaludek se sám smrští a vy po menším objemu potravy se už budete cítit sytí. Prvních 5-7kg jde shodit velmi snadno ale moc se neradujte. Je to většinou jen obsah střev a vody.